メンタルヘルス

不眠症を薬に頼らずに改善させるための大切な心掛けを紹介

不眠症というのは大きく分けて2種類あり、1つが寝床に就いてからかなりの時間が無ければ入眠に入ることができない入眠障害と、2つめが入眠に問題は無いのだが睡眠の質が浅く、数時間で目が覚めてしまう中途覚醒などがあるのだが、多く人が悩んでいる不眠症は入眠障害であると思う。

この入眠障害というのは、寝床に就いてから頭と体がストレスなどの刺激によって冴えてしまうことが大きな原因になっているのだが、一度不眠症と診断されると本来リラックスできる睡眠の時間がストレスになり「今日は寝なければいけない」という強い意識が芽生えて余計に頭が冴えてしまうのも一つの原因である。

人はどうしても就寝時間になると直ぐに寝なければならないという意識を持ってしまうために、寝れない時間が経過すると「一睡もできないのはないだろうか」という心配が過るのも頷けるのだが、不眠症の人はこのような睡眠時間というものに強い拘りを持つと余計に寝れなくなる傾向にあるのだ。

不眠症の人が睡眠時に意識する心掛けとしては、寝床に入って睡眠ができない時間が経過していたとしても不安感を持ってはいけないということであり、入眠が遅くても大丈夫という意識を持つということが重要なのである。この意識を持てば心身がリラックスするために入眠に入りやすくなるのだ。

もし不眠症で悩んでいるのであれば、入眠時の自分の様子というものを思い出してみて入眠時間を常に考えてストレスを感じているのであれば、このようなストレスの要因となることを考えずにリラックスした状態で就寝するということを意識してみて欲しいと思う。

入眠時にはリラックスする必要性があるんじゃないの?

関連記事

  1. メンタルヘルス

    勝ち負けなんか別にどうでも良いんじゃないの?

    人というのは何かと勝ち負けというものに拘り、小さい頃から他人と…

  2. メンタルヘルス

    失敗に対して自己嫌悪を感じている時点で成長の兆しは皆無だ

    日本人という国民性は失敗をするということに対して極度の抵抗感を…

  3. メンタルヘルス

    人から好かれたいという無意味な意識を持つ必要は皆無である

    誰しもが嫌われるよりも好かれたいと思うのは当然であると思うのだ…

  4. メンタルヘルス

    思い立った事は直ぐに行動することが現状打破への近道になる

    明日やろうと考える人ってとても多い。めんどくさい事は明日行って…

  5. メンタルヘルス

    虐められている環境下にある人は「逃げる」選択肢を捨てろ

    虐めというのは学生のみならず、社会人でも少なからず虐めというの…

  6. メンタルヘルス

    睡眠薬や抗不安剤を飲むと太るって言われているけどホント!?

    今は国民病とも言われている不眠症。布団に入って直ぐに寝れるならこれ以上…

コメント

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

CAPTCHA


最近の記事

アーカイブ

  1. 雑学

    車の暖房は燃費に一切影響を及ぼさないという事実
  2. 雑学

    10万キロで交換が必要なタイミングベルトについて解説
  3. メンタルヘルス

    低身長で悩む必要性なんてないんじゃないの?
  4. 雑学

    メルカリで売れる価格設定の心理技術を伝授したいと思う
  5. オピニオン

    ソシャゲに課金するとか本当にバカなの?
PAGE TOP